Witam, mam 17 lat i pragnę byście skorygowali mój plan ćwiczeń - według niego ćwiczę ok. 1,5 tygodnia. Mój sprzęt ogranicza się do dwóch hantli ( obciążenie - maksymalnie 8 - 10 kg na sztangielke) i skośnej, wygiętej ławki (nie takiej pod sztangę),murka w łazience, który służy mi za prostą ławkę, ew. jak będę miał transport do miasta to w [...]
30.04.2014 DNT Dziś znów dzień bez treningu, ale jutro na bank wjedzie. I potem piątek i sobota, więc 3 dni w tygodniu będą siłki :) Dieta zachowana, nareszcie 4 dni wolnego. Jako majówka ciągnie by coś zdziałac %% :D ale mam nadzieję, że uda się bez "Wspomagaczy". CHociaż 3 carlsbergi 0,66 sobie leżą w lodówce po ostatniej promocji w Lidlu%-) [...]
Dziś na polsacie sport reportaż z pierwszego turnieju na zasadach MMA organizowanego przez Wojsko Polskie Czwartek, 1 maja 20:00 Polsat Sport Piątek, 2 maja 20:00 Polsat Sport Sobota, 3 maja 11:20 Polsat Sport Poniedziałek, 5 maja 8:40 Polsat Sport
Witam. Mój staż na siłowni jest bardzo krótki i zastanawiam się nad zaczęciem jakiegoś planu ćwiczeń, a mianowicie nad FBW - 3 dni w tygodniu, mam dostęp do siłowni, czyli cały osprzęt. Zestaw -Przysiady ze sztanga -Wyciskanie sztangi płasko -Wiosłowanie na wyciągu poziomym -Podciąganie na drążku? (zastanawiam się czy powinno się znaleźć się w [...]
To mój plan treningowy: Poniedziałek: Plecy i Triceps Wtorek: --- środa: Klata i Biceps czwartek: --- Piątek: Uda i Łydki Sobota: Przedramię, Brzuch, Kaptury i Barki Niedziela: ---- Plan jest do korekty, chyba, że jest dobrze ułożony. Jeśli coś nieczytelne proszę pisać.
Jeśli chodzi o tkanke tłuszczową to moge napisac tyle, ze mam 186cm wzrostu i 72kg wagi. Ogólnie rzecz ujmują jestem szczupły i wysoki. Dlatego właśnie spytałem o tzw "Trening na mase", bo z tego co czytałem, żeby rzeźbić, trzeba mieć co rzeźbić :D Ale myślę, ze masz racje, trening ogólno rozwojowy na całe ciało będzie najlepszy. Napisałem, że [...]
Witam. Jestem na tym forum nowy i jeśli nie ten dział to przepraszam. Założyłem tu konto z nadzieją znalezienia rady od bardziej doświadczonych kolegów ( może także i koleżanek ). Mam 17 lat. O co chodzi. Postanowiłem się za siebie zabrać. Potrzebuje rady co do treningów. Już pisze o co chodzi. Zacząłem chodzi na Kick boxing/Boks tajski. Chce do [...]
[...] 2. 5x inverted rows 3. 10x pompki (+) 4. 10x pompki francuskie Przerwy pomiedzy obwodami okolo 30 - 60 sek. Waga przed bieganiem: 94,40 kg Waga po bieganiu: 93,80 kg W piatek mam w planie odwiedzic silownie i wykonac trening silowy: 3 - 5 podstawowych cwiczen bez wariowania, a od poniedzialku 5 maja ambitny plan rozpoczecia treningow CF i [...]
Dzień 357 (370) Rano zrobiłem kolejne porcje hamburgerów, trochę mięsa zamroziłem. Trening fajnie poszedł. Zapomniałem kofeiny więc byłem lekko ospały, ale dałem radę. Jutro osiemnastka, planowane max 2 piwa. W piątek siłka, a w sobotę wesele (bez picia bo robię za kierowcę) TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 12 + w [...]
Dzień 74 DT Wczoraj doszła paczuszka z nowymi suplami i dd dziś tak będzie wyglądała moja codzienna suplementacja: Kreatyna mono - 5g, Multiwitamina, Witamina C 1000, Witamina D3 2000j.m, Magnez,Wit. B6, Potas, Omega 3, Kofeina od czasu do czasu oraz coś na stawy. I tak się teraz prezentuje mój plan treningowy. Jeszcze w piątek nogi i to będzie [...]
Witam pływam wzasadzie od dziecka. Już kiedy byłem mały tata wrzucał mnie do wody i uczył pływać (źle to brzmi) Obecnie chodzę trzy razy w tygodniu na basen (Poniedzialek,Środa,Piątek) Po 40 minut. Będąc na basenie robię 20 basenów żabką i 20 kraulem razem 1km. Jednak pomimo tego ,że pływam dosyć szybko uważam ,że to słaby wynik. Czy mogę prosić [...]
wtorek- siłownia, środa- 25 min aerobów/MMA, czwartek- siłownia, piątek- 25 min aerobów/MMA, sobota- siłownia, niedziela,poniedziałek- wolne Tak to mniej więcej wygląda no w tym tygodniu wyjątkowo inaczej z tego względu, że jutro i w sobotę siłka zamknięta :) 29.04.2014 TRENING *11 tydzień DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 50kgx10, 52,5kgx10, 55kgx10 [...]
Martucca };-) Tak mi cieplej na duszy, że do mnie zaglądasz, a tu nic ciekawego nie ma do poogląania, ale to wyjaśniam wszystko niżej. #-P Mega, że może być skakanka, lubię bardzo! 8-) Zazwyczaj uskuteczniam mordercze tempo na orbim ze skakanką zamiennie, wychodzi tego ponad 20 minut, ale lubię, a sam orbi jakoś mi się dłuży i nudzi. :-) [...]
DT No, to tydzień zapoznawczy uważam za otwarty \-) Właśnie wróciłam z siłowni, wypiłam ze smakiem szejka i zastanawiam się, jak to się stało, że już nie mam na dzisiaj nic w misce :)) Po dwóch dniach absolutnego braku apetytu dzisiaj jednak głodzik. Na siłowni dzisiaj luzy, ale na ławeczkach ciasno, chłopaki pucują bicepsy przed majowym grillem [...]
Przerwałeś mi edycję psota i nie skończyłem....więc reszta poniżej Waga rano: *28 kwietnia 86,8kg (-0,2kg). Bilans zwiększony o 100 kcal *29 kwietnia 86kg (-0,8kg). DO tego w robocie złapał mnie straszny głód po raz pierwszy od paru tygodni (poszedł mix orzechów i nazion... 400 kcal) *30 kwietnia... myślę, będzie trochę więcej... a tu bach 85,5kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening rozpisany na 3 dni bo to minimum co chodzę na siłke.jeżeli mam czas to 4-5 dni w tyg jestem na siłowni co do diety to nie mam. ale staram sie jeść zdrowo 5x dziennie (dużo warzyw. owoców, ryż, kasza, pierś z kurczaka, ryby ) jeżeli jest coś nie tak to proszę o korektę , oraz swoje rady poniedziałek klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
siema, siema, sieema ! \-) Zacznę od tego, że dziś była tabata (jak ja lubię tę formę wysiłku :D)Wygląda tak : 1 brzuszki klasyczne 2 brzuszki z podciąganiem nóg (fachowo to to nie wiem jak się zwie ;] ) 3 Pompki (i tu musze zaznaczyć, że jest progress w sile, bo zawsze robiłam damskie, a dziś co prawda przeplatane ale początkowo zwykłe pompki [...]
Witam wszystkich! Chciałem się zapytać czy mój plan treningowy który właśnie wykonuje jest odpowiedni. Czytałem ze co jakiś czas ćwiczenia powinno się zmieniać lub zamieniać na inne lecz ja tego nie robiłem i widzę całkiem duże postępy. Z klatki piersiowej , pleców oraz brzucha jestem zadowolony lecz z rak a zwłaszcza z biceps u już mniej. Wiec [...]
[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]
